Los batidos de proteínas para ganar masa muscular

los batidos de proteínas para ganar masa muscular  son fundamentales, los deportistas necesitan proteínas que mantenga un buen nivel asimilación y construcción  de masa  muscular, cualquiera que quiera aumentar su tamaño muscular puede beneficiarse de un buena batido proteína de alto valor biológico como es las proteínas lácteas (caseinato, beta-lactoglobulina, la alfa-lactoalbumina y la seroalbúmina),  albumina de huevo, proteína aislada de guisante, concentrado proteína de soja,hidolezado de colageno.

Para una información como funcionan las proteínas. Además en los alimentos la cantidad de proteína es reducida a comparación con los alimentos de hidratos de carbono. Los alimentos con más pretinas leche, huevos, carnes y pescados  contienen alrededor de 20% proteína de una costosa digestión por ese motivo es habitual recurrir a los batidos de proteínas. Tal vez necesites lo que necesites es bajar de peso en ese caso te aconsejo que leas el articulo batidos para adelgazar.

batido de proteinas para ganar masa muscular

Tomando batido de proteínas para ganar masa muscular

los batidos de proteínas para ganar masa muscular

El costo y el trabajo del aparato digestivo es enorme para extraer de los alimentos convencionales la cantidad recomendada de proteína para deportistas de fuerza, con un promedio recomendado de 2,5 gramos de proteína por kilo de peso, conseguir esta cantidad de proteína a base de comida tradicional. Esa es la razón por la que la mayoría de los culturistas no considera el batido proteínico un suplemento, sino una parte de su alimentación diaria (los consumen todo el año).

La importancia de los batido de proteínas para ganar masa muscular

Para el ser humano, simplemente hay que decir que se encuentran presentes en todos los tejidos vivos. Otro dato que refleja su importancia es el hecho de que el cuerpo necesita un aporte constante de proteínas para reponer y mantener los tejidos y los órganos vitales. Contrariamente a lo que sucede con los carbohidratos y las grasas, las proteínas no se almacenan en el organismo y en ningún caso pueden utilizarse las reservas. Si los carbohidratos y las grasas se eliminan de la dieta diaria, el organismo utilizará las reservas acumuladas durante un cierto tiempo; esto nunca ocurrirá con las proteínas.

Por tanto, y debido a que se sabe que músculos, sistema inmunitario y todos los enzimas del cuerpo están formados por proteínas, éstas nunca pueden faltar en la alimentación diaria, hoy en día se puede elegir entre una gran variedad de  los batidos de proteínas.

batidos de proteinas

Batido de proteínas sabor chocolate

Creatina

Los suplementos deportivos de proteínas en polvo suelen llevar entre sus ingredientes Creatina, que es un conocido por su efecto constructor de masa muscular . Esta sustancia es un fosfato que el cuerpo puede fabricar a partir de algunos aminoácidos ( arginina, glicina y metonimia). Esta sustancia ayuda a darle a cada célula la energía que necesita. Por eso es importante incluir también la creatina entre tus complementos nutricionales cuando entrenes con intensidad.

Glutamina

este aminoácido presentes en la en grandes cantidades en las proteínas de suero y guisante. Refuerza el sistema inmunológico y evita el desgaste del tejido muscular. A veces también llevan carbohidratos, hay batidos con proporciones distintas. No solo necesitas proteínas, también los carbohidratos te ayudan a tener la energía adecuada. Ahora que ya conoces a grandes rasgos lo que llevan los batidos de proteínas, puede que te preguntes si necesitas tomarlos.

BCAA

los suplementos de proteínas contienen los aminoácidos BCAA (leucina, isoleucina y valina) es una de las razones de sus efectos catabolismos, la cantidad que necesites variará dependiendo de tu peso, el tipo de actividad que realices, la intensidad y la frecuencia. Hay de evitar el catabolismo muscular que ocurre durante y después del entrenamiento. Esto se produce cuando no tienes en tu cuerpo suficientes reservas de energía para todo el entrenamiento( es normal en entrenamientos intensos), y empieza a consumir las fibras musculares para cubrir la demanda de energía.

¿Cómo hacer que esto no pase?

Una combinación de aminoácidos e hidratos de carbono evitara la destrucción de musculo. Tampoco es que tengas que estar tomando proteína en polvo todas horas, puede llegar a ser contraproducente. Si no consumes la energía que le das al cuerpo, se acumulará como grasa. Pero hay ciertos momentos clave en que no puede faltar. Si tienes previsto un día intenso, el mejor momento para tomar tu primer batido es por la mañana. En este momento del día es cuando las proteínas sufren más transformaciones para convertirse en energía, así que un batido te asegura el aporte de energía necesario.

Cuando tomar los batidos de proteínas para ganar masa muscular

Antes del entrenamiento un batido de proteína acompañado de carbohidratos de lenta digestión mantendrá tus músculos alimentados y evita su descomposición (lo que te decía antes del catabolismo muscular). Es especialmente importante en este momento, sobre todo si vas a hacer ejercicios de fuerza o potencia, para aumentar volumen o ejercicios de cardio intenso. Asegúrate de que no te falte glucógeno.

Vídeo batidos de proteína para ganar masa muscular

Después de un entrenamiento intenso el músculo tiene que crecer, y para ello es necesario que se produzcan pequeñas roturas musculares. En ese momento tus músculos necesitan los nutrientes  para reparar estas roturas y reconstruirse, durante y hasta media hora después del entrenamiento el cupo tiene mayor capacidad de absorción de nutrientes lo que se llama popularmente ” ventana anabolica ” por ese motivo es el mejor momento para tomar proteínas de absorción rápida como batidos de proteína de suero   Al ser líquido estos nutrientes se absorben mejor y más rápido.

 

Ten en cuenta que tu cuerpo necesitará estos nutrientes enseguida, 20-30 minutos después del entrenamiento. Recuerda incluir carbohidratos en el batido para reponer la energía perdida. Dependiendo del caso, también es bueno tomarlo una hora antes de acostarse.   Hay ejercicios que hacen que tu cuerpo esté consumiendo energía varias horas (a veces hasta 24 horas) después de haber entrenado. Cuando vayas a dormir, estarás muchas horas sin alimentarte, y corres el riesgo de entrar en catálisis muscular.   En caso de que practiques este tipo de entrenamiento, es recomendable que tomes un batido de proteínas de asimilación lenta con pocos carbohidratos antes de dormir.

 

Seguro que con estas indicaciones sabrás cómo elegir la frecuencia y composición para tus batidos de proteínas. Se ha demostrado que los batidos de proteínas para bajar de peso son útiles para cualquiera que trate de adelgazar. Al contrarió la creencia popular, los productos proteínicos no sólo son útiles para crear masa muscular también ayudan a quemar grasa más eficientemente y mantener la masa muscular, este artículo proporciona información fundamental como incorporarlos a tu programa de adelgazamiento.

Cuando tomar batidos de proteínas 

No es recomendable sustituir todas y cada comida con un batido de proteinas. El mejor momento para consumir los batidos de proteinas es por la mañana. Tambien después de su última comida en la noche, un ayuno de 8 horas aproximadamente. Por lo tanto, la proteína que consumen se consigue asimilar más rápido en el cuerpo. El mejor momento para consumir los batidos de proteinas es después del entrenamiento. Después de una sesión de ejercicios, los músculos necesitan compensar y reformarse, por lo tanto, se aconsejan los batidos de proteinas después de un entrenamiento.

Hay muchas recetas hechas en casa o batidos de proteinas caseros, que se pueden hacer. La mayoría de las recetas son fáciles de hacer. Usted tendrá que mezclar el polvo de la proteína en leche o agua y se mezcla en la licuadora junto con una fruta. Estos batidos de proteínas para bajar de peso también cuentan con varios sabores. Así que usted puede elegir el sabor de su elección. En caso de que el polvo de batido de proteínas es suave, puede añadir aromatizantes para que el sabor del batido de proteínas mejore. Si te gusta el sabor del café, también puede añadir el café a sus batidos de proteínas.

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